- Veerabhadrasana (Postura Războinicului) - întărește și tonifică mâinile, picioarele, partea de jos a spatelui. Este benefică pentru persoane cu locuri de muncă sedentare.
- Utkatasana (Postura Scaunului) - deblochează centrele de energie, constituie un exercițiu pentru coloana vertebrală, șolduri și mușchii pieptului și ajută la întărirea părții de jos a spatelui și a trunchiului.
- Setu Bandhasana (Postura Podului) - deblochează fluxul energetic de-a lungul coloanei vertebrale, întărește mușchii spatelui și îndepărtează durerile de spate, întinde mușchii pieptului, ai gâtului și coloana vertebrală, și, de asemenea, calmează mintea, reducând senzațiile de anxietate, stres și depresie.
- Shalabhasana (Postura Lăcustei) - mărește agilitatea corpului, crește flexibilitatea și întărește spatele, umerii și brațele. De asemenea, această postură masează și tonifiază organele abdominale și îmbunătățește digestia.
- Makara Adho Mukha Svanasana (Postura Delfinului) - este o postură yoga revitalizantă care ajută la tonifierea mușchilor abdominali, îndepărtează durerile de cap, de spate și oboseala, întărește brațele și picioarele și îndepărtează durerile menstruale.
- Nadi Shodhan Pranayama (Respirația alternativă) Regiunea dintre sprâncene este punctul unde canalele energetice se întâlnesc. Activarea centrilor energetici din această regiune este una dintre cele mai ușoare, subtile și profunde moduri de a energiza corpul și a calma mintea. Această tehnică are calități terapeutice pentru cele mai multe probleme circulatorii și respiratorii, armonizând în același timp cele două emisfere ale creierului. De asemenea, îndepărtează stresul din corp.