Articole

Statul îndelungat la birou, sedentarismul, timpul pe care îl petrecem în trafic ne pot face să ne simțim obotiți și lipsiți de energie. Pentru a-ți restabili nivelul de energie și a fi pregătit să faci față activităților zilnice practica yoga este extrem de benefică. Energie și vitalitateVitalitatea energetică reprezintă vigoare fizică, mentală și emoțională. Este acea stare în care te simți plin de energie, puternic/ă și gata de a „muta munții din loc”.Energia de care dispunem este influețată de numeroși factori. Viețile noastre cotidiene agitate, lipsa somnului, supra-alimentarea sau mâncatul necorespunzător, munca în exces… ne conduc, treptat, către extenuare fizică și psihică. Aici intervine yoga care, practicată constant, oferă impulsul energetic atât de necesar pentru a ne continua restul zilei plini de vitalitate.Yoga este extrem de eficientă în reducerea oboselii minte-corp, ridicând nivelul de energie din corp. De asemenea, practica este bine-cunoscută pentru scăderea nivelului de stres, conferind o stare de vitalitate. Energizare prin yogaScopul exercițiilor yoga de energizare este să învățăm să ne controlăm fluxul energiei prin corp. Realizând acest lucru, vom deține puterea de a ne controla gândurile, a elimina stresul și a ne direcționa conștient energia, conservând-o. Prana – fluxul energiei vitaleForța vitală este reprezentată de energia provenită din marea sursă centrală a vieții, numită Prana. Aceasta este responsabilă pentru toate activitățile din corp, controlând respirația, funcțiile metabolice, mișcarea, pomparea inimii, activitatea creierului, digestia.Crearea unei înțelegeri și conștientizări a Pranei este importantă pentru a defini scopul exercițiilor practicate și a avea o mai bună perspectivă asupra modului în care acestea ne ajută să ne restabilim vitalitatea.Ce este Prana?Prana se traduce din sanscrită prin „forța vieții” sau „energie vitală”. Această putere creatoare originală curge constant în jurul nostru și în interiorul nostru, fiind, deopotrivă responsabilă pentru reglarea funcțiilor organismului.Fluxul de Prana își distribuie energia prin corp pe baza calității și capacității canalelor de energie și a centrelor energetice ale chakrelor. Astfel, sănătatea și bunăstarea noastră generală sunt legate direct de cantitatea și circulația Pranei din corpul nostru.Cum ne ajută practica yoga să ne reglăm fluxul energetic Prana?Prin practicarea asanelor specifice, corelate cu exerciții de respirație yoghină, ne angajăm fizic și mental înspre crearea de vitalitate.Practica yoga, mai precis Hatha Yoga, a fost dezvoltată pentru a circula, cultiva și controla Prana. Asanele cultivă și circulă energia din corp, iar Pranayama, utilizarea diferitelor tehnici de respirație, controlează energia.Astfel. cultivând, controlând și activând Prana, Hatha Yoga își propune să elibereze mintea și să extindă conștiința, astfel îmbunătățindu-ne concentrarea, atenția, fiind prezenți în moment. Atunci când energia noastră mentală este liniștită și calmă, ne vom simți în deplin echilibru, relaxați și plini de vitalitate. Cum îți recapeți energia prin yoga?Asanele sunt cel mai eficient mod de relaxare și întinerire a corpului și a minții. Mișcarea corpului în direcții și forme diferite elimină blocajele de-a lungul măduvei spinării și uniformizeză fluxul de energie din corp.Practica consecventă a pozițiilor specifice yoga, cum ar fi Cobra, Arcul, Arborele și multe altele reduc oboseala, întăresc organele, activează chakrele din corp, creează senzații pozitive și revitalizează corpul. Practicarea posturilor de yoga îndoite în spate, cum ar fi o Cămila, Podul, Roata etc., este extrem de eficientă în trezirea minții și a energiei corpului. Ce asane te ajută să îți crești nivelul de energie?

• Veerabhadrasana (Postura Războinicului) - întărește și tonifică mâinile, picioarele, partea de jos a spatelui. Este benefică pentru persoane cu locuri de muncă sedentare.
• Utkatasana (Postura Scaunului) - deblochează centrele de energie, constituie un exercițiu pentru coloana vertebrală, șolduri și mușchii pieptului și ajută la întărirea părții de jos a spatelui și a trunchiului.
• Setu Bandhasana (Postura Podului) - deblochează fluxul energetic de-a lungul coloanei vertebrale, întărește mușchii spatelui și îndepărtează durerile de spate, întinde mușchii pieptului, ai gâtului și coloana vertebrală, și, de asemenea, calmează mintea, reducând senzațiile de anxietate, stres și depresie.
• Shalabhasana (Postura Lăcustei) - mărește agilitatea corpului, crește flexibilitatea și întărește spatele, umerii și brațele. De asemenea, această postură masează și tonifiază organele abdominale și îmbunătățește digestia.
• Makara Adho Mukha Svanasana (Postura Delfinului) - este o postură yoga revitalizantă care ajută la tonifierea mușchilor abdominali, îndepărtează durerile de cap, de spate și oboseala, întărește brațele și picioarele și îndepărtează durerile menstruale.

 Tehnici de respirație pentru energizareRespirând conștient poți  face o diferență considerabilă în ceea ce privește sănătatea și nivelurile de energie din corp.Majoritatea oamenilor respiră foarte superficial în viața de zi cu zi, ceea ce duce la o cantitate mai mică de oxigen către organele corpului. Respirația conștientă permite un schimb optim de oxigen cu restul corpului cedând o energie mai mare și conducând la obținerea unui sistem corporal mai sănătos.Prin practicarea diverselor tehnici de respirație se reglează fluxul de sânge din corp, mintea devine calmă și simțurile sunt revigorate. Exercițiile de respirație yogină Pranayama eliberează energia Kundalini care stă latentă la baza coloanei vertebrale și îi permit să curgă prin cele șapte chakre ale corpului. Aceste șapte chakre sunt considerate ca fiind centrele energetice ale corpului care au ca rezultat conștiință, creativitate și armonie superioare atunci când sunt stimulate.Respirație pentru energizare

• Nadi Shodhan Pranayama (Respirația alternativă) Regiunea dintre sprâncene este punctul unde canalele energetice se întâlnesc. Activarea centrilor energetici din această regiune este una dintre cele mai ușoare, subtile și profunde moduri de a energiza corpul și a calma mintea. Această tehnică are calități terapeutice pentru cele mai multe probleme circulatorii și respiratorii, armonizând în același timp cele două emisfere ale creierului. De asemenea, îndepărtează stresul din corp.

 Așadar, combinând posturile de yoga, tehnicile de respirație și meditația corpul tău va primi cantitatea necesară de exigen, se va relaxa și elibera de stres, recăpătându-ți astfel vitalitatea și restabilind fluxul energetic. Te așteptăm cu drag la clasele noastre de yoga de care te poți bucura atât în sală, cât și online, din confortul casei tale. Îți poți rezerva un loc de aici: hwcenter.ro/rezervari!

Practica yoga are numeroase beneficii pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Unul dintre acestea este susținerea și întărirea sistemului imunitar. Stresul și imunitateaOrganismul nostru a fost înzestrat cu un sistem imunitar puternic, pregătit de a face față cu brio „provorăilor”. Viețile noastre cotidiene agitate, absența unei alimentații echilibrate și sănătoase, precum și stresul, agitația și oboseala acționează asupra sistemului nostru imunitar, slăbindu-l și astfel devenim predispuși virozelor, răcelilor sau gripelor. Cum influențează mai exact stresul sistemul imunitar?Stresul pe termen scurt favorizează transferul limfocitelor (celulele care luptă împortiva infecțiilor) din fluxul sanguin la nivelul pielii, fapt ce poate, conform unor cercetători, să favorizeze blocarea infecțiilor și ajută la favorizarea vindecării. Pe de altă parte, atunci când vine vorba de stresul constant, pe termen lung, factorii problemei se schimbă radical.Studiile au demonstrat că stresul are efecte dăunătoare asupra anumitor celule imunitare. De exemplu, celule care atacă virușii pot fi suprimate de stresul cronic. Acest lucru face să fim mult mai predispuși răcelilor, gripelor, să ne îmbolnăvim mult mai frecvent, iar vindecarea să dureze o bună perioadă de timp, dezvoltând astfel forme mult mai severe. Este binecunoscut faptul că yoga este de un real ajutor în managerierea și combaterea stresului. O descoperire dintr-un studiu genetic arată că răspunsul la relaxare oprește temporar genele asociate cu reacțiile inflamatorii cronice din corp. În plus, relaxarea duce la creșterea nivelului de oxid nitric, care accentuează anumite aspecte ale funcției imunitare. Sistemul respiratorMajotitatea răcelilor și afecțiunilor virale sunt cauzate de bacterii sau virusși care afectează sistemul respirator.Yoga este unul dintre principalele instrumente pentru menținerea sănătății sistemului nostru respirator, cu ajutorul tehnicilor specifice de respirație conștientă care ajută la mărirea capacității pulmonare, oxigenarea corespunzătoare a organismului și îmbunătățirea eficienței mecanice a plămânilor. Astfel, cu ajutorul respirației yoghine putem să ne susținem sistemul imunitar. Imunitate prin yogaYoga ne poate ajuta să luptăm împotriva infecțiilor, stimulând sistemul nostru imunitar, reducând stresul și întărind funcțiile și sistemele corpului nostru. Într-un studiu recent, din 2019 (The Journal of Alternative and Complementary Medicine), cercetătorii au găsit dovezi care sugerează că meditația și yoga ar trebui considerate ca posibile opțiuni de tratament adjuvant pentru răceli, gripe și alte afceșiuni respiratorii.Cercetătorii, conduși de William Bushell (medic antropolog biofizic / medical la Institutul de Tehnologie din Massachusetts), au arătat un corp de dovezi științifice care demonstrează proprietățile anti-stres și anti-inflamatorii ale acestei practici. Meditația și yoga cresc tonusul vagal al practicantului, parte a sistemului nervos parasimpatic al corpului. Tonusul vagal reglează răspunsul la stres al organismului, făcându-l o opțiune de tratament eficientă pentru traumele bazate pe stres și bolile inflamatorii.  Practicând Yoga stimulăm principalele sisteme fiziologice care sunt conectate la sistemul imunitar: sistemul circulator, digestiv, endocrin și nervos. De asemenea, ne condiționăm plămânii și căile respiratorii și stimulăm sistemul limfatic pentru a deplasa toxinele din corpul nostru, aducând sângele oxigenat în organe pentru a le asigura funcționarea corectă. În general, inversiunile și îndoirile înainte sunt foarte utile pentru a ușura congestia nazală și pentru a preveni complicațiile infecțiilor secundare, deoarece acestea drenează plămânii. Ce asane ajută sistemul inumitar în lupta împotriva afecșiunilor respiratorii?

• Salamba Sarvangasana (postura lumânării) exercită presiune asupra glandei tiroide la baza gâtului, stimulând sistemul endocrin pentru a ajuta organismul să lupte cu stresul și infecțiile.
• Adho Mukha Svanasana (câinele cu fața în jos) încurajează fluxul de sânge către sinus. Dhanurasana (arcul) acționează direct aupra sistemului digestiv, crescând fluxul de sânge către organele abdominale
• Kurmasana (postura țestoasei) susține timusul.

 O cercetare efectuată la Universitatea din Oslo a dezvăluit că yoga are un impact asupra sistemului nostru imunitar la nivel genetic, creând o schimbare în expresia a 111 gene din celulele mononucleare din sângele periferic (aceste celule joacă un rol cheie în sistemul imunitar al organismului). Aceasta înseamnă că există o dovadă științifică clară a influenței pozitive a yoga asupra imunității noastre.  Așadar, integrând practica yoga în rutina ta îți vei ajuta organismul să fie mai puternic în lupta cu virușii și bacteriile și vei dobândi un sistem imunitar pregătit de a face față cu brio oricărei provocări.  Te așteptăm cu drag la clasele noastre de yoga ONLINE de care te poți bucura din confortul casei tale. Tema acestei săptămâni este imunitatea!✅ Îți poți rezerva un loc de aici ▶ hwcenter.ro/rezervari